FALL IN LOVE WITH TAKING CARE OF YOUR BODY
Einen Herzlichen Dank an www.wefilmhamburg.de für diesen Drehtag, für dieses Video, für all das Drum und Dran. Es war ein wundervoller, lustiger und anstrengender Tag (im positiven Sinne).
Plank- und Wall sit-Challenge 2022
Achte auf eine technisch saubere Ausführung. Die Plank wird im Unterarmstütz ausgeführt. Wall sit : Hüftbreit, Knie im 90 Grad Winkel.
Woche 1
Tag 1 20 sek
Tag 2 20 sek
Tag 3 30 sek
Tag 4 30 sek
Tag 5 40 sek
Tag 6 Pause
Tag 7 45 sek
Woche 2
Tag 8 50 sek
Tag 9 60 sek
Tag 10 60 sek
Tag 11 65 sek
Tag 12 70 sek
Tag 13 Pause
Tag 14 75 sek
Woche 3
Tag 15 75 sek
Tag 16 80 sek
Tag 17 80 sek
Tag 18 90 sek
Tag 19 95 sek
Tag 20 Pause
Tag 21 95 sek
Endspurt
Tag 28 170 sek
Tag 29 180 sek
Tag 30 190 sek
Tag 31 200 sek
Plank: Gehe in den Unterarmstütz; Fußspitzen aufgestellt. Bilde eine Linie von Scheitelpunkt bis Füße. Spanne deine Bauchmuskeln, Gesäßmuskulatur und Beine an. Achte darauf dich aus den Schultern rauszudrücken.
Wall Sit: Lehne dich mit dem Rücken gegen eine Wand. Dein Hüftgelenk und Kniegelenk sind in einem 90 Grad Winkel. Stelle dir vor du würdest auf einem Stuhl sitzen. Wichtig, deine Kniegelenke bilden eine Linie mit deinen Fußgelenken. Schiebe/Drücke deinen Rücken gegen die Wand
Mache Sport und tue Gutes
Mache Sport und tue Gutes! Gerade in dieser Zeit sind viele auf Hilfe angewiesen und freuen sich über jeden Cent. Der Gedanke Kurse anzubieten und Spenden zu sammeln kam ganz spontan und ist mir jetzt zu einer Herzensangelegenheit geworden.
Gerade Kinder und Jugendliche haben es in dieser Pandemie schwer und ich habe mich für das Heilpädagogische Förderzentrum Friedrichshulde GmbH entschieden. Dieser Ort bietet jungen Menschen von 3- 18 Jahren einen Ort zum Leben und Lernen. Um mehr über die Arbeit und dieses Zentrum zu erfahren klickt hier
So fing der Text vor einigen Wochen zum Beginn der Spendenaktion an. Ich hätte es mir nie erträumt, dass wir so eine Summe zusammen bekommen. Und ich danke von Herzen allen, die sich an dieser Aktion beteiligt haben.
Am 02.03 haben wir Sabrine Brinkhoff, die Leiterin von Friedrichshulde besucht, um uns einmal ein Bild vom Heilpädagogischen Zentrum zu machen und um natürlich die Spende von 1300€ zu überreichen. Das tolle ist, dass eine Stiftung unseren Spendenbetrag verdoppelt hat und Friedrichshulde so eine Summe von 2600€ bekommen hat! Diese Summe wird vor allem für Schnelltest Covid -19 benötigt. Das Heilpädagogische Zentrum befindet sich gerade im Umbau und Neubau. Es entstehen neue Häuser für mehr Kinder und es ist ein Hochseilgarten und eine Boulderwand geplant. Diese sollen den Kindern Freude bereiten, Teamfähigkeit beibringen und natürlich Bewegung an der frischen Luft. Sabine Brinkhoff erzählte, dass man jeder Zeit Friedrichshulde besuchen kann. Zur Pandemiezeit natürlich unter den bekannten Hygieneregeln. Wir aus Hamburg kennen das Hospiz Sternenbrücke und Leuchtfeuer, doch Frierichshulde kennen viele nicht, leider. Und ich hoffe, dass wir durch Aktion diese wundervolle Einrichtung ein wenig bekannter machen konnten.
