FALL IN LOVE WITH TAKING CARE OF YOUR BODY

Einen Herzlichen Dank an www.wefilmhamburg.de für diesen Drehtag, für dieses Video, für all das Drum und Dran. Es war ein wundervoller, lustiger und anstrengender Tag (im positiven Sinne). 


Plank- und Wall sit-Challenge 2022

Achte auf eine technisch saubere Ausführung. Die Plank wird im Unterarmstütz ausgeführt. Wall sit : Hüftbreit, Knie im 90 Grad Winkel.


Woche 1

Tag 1    20 sek

Tag 2   20 sek

Tag 3   30 sek

Tag 4   30 sek

Tag 5   40 sek

Tag 6   Pause

Tag 7   45 sek

Woche 2

Tag 8    50 sek

Tag 9    60 sek

Tag 10  60 sek

Tag 11   65 sek

Tag 12   70 sek

Tag 13   Pause

Tag 14   75 sek



Woche 3

Tag 15    75 sek

Tag 16   80 sek

Tag 17   80 sek

Tag 18   90 sek

Tag 19   95 sek 

Tag 20  Pause

Tag 21   95 sek


Endspurt

Tag 28  170 sek

Tag 29  180 sek

Tag 30  190 sek

Tag 31  200 sek


Plank: Gehe in den Unterarmstütz; Fußspitzen aufgestellt. Bilde eine Linie von Scheitelpunkt bis Füße. Spanne deine Bauchmuskeln, Gesäßmuskulatur und Beine an. Achte darauf dich aus den Schultern rauszudrücken.

 

Wall Sit: Lehne dich mit dem Rücken gegen eine Wand. Dein Hüftgelenk und Kniegelenk sind in einem 90 Grad Winkel. Stelle dir vor du würdest auf einem Stuhl sitzen. Wichtig, deine Kniegelenke bilden eine Linie mit deinen Fußgelenken. Schiebe/Drücke deinen Rücken gegen die Wand


Woche 4

Tag 22  110 sek

Tag 23  120 sek

Tag 24  130 sek

Tag 25  140 sek

Tag 26  150 sek

Tag 27  160 Pause


Bonus Stretching Täglich

Dehnung: Jede Dehnung 60-90 sek halten

- Oberschenkelinnenseite

- Beinrückseite

- Oberschenkelaußenseite

- Oberschenkelinnenseite

 

 




Mache Sport und tue Gutes

Mache Sport und tue Gutes! Gerade in dieser Zeit sind viele auf Hilfe angewiesen und freuen sich über jeden Cent. Der Gedanke Kurse anzubieten und Spenden zu sammeln kam ganz spontan und ist mir jetzt zu einer Herzensangelegenheit geworden. 

Gerade Kinder und Jugendliche haben es in dieser Pandemie schwer und ich habe mich für das Heilpädagogische Förderzentrum Friedrichshulde GmbH entschieden. Dieser Ort bietet jungen Menschen von 3- 18 Jahren einen Ort zum Leben und Lernen. Um mehr über die Arbeit und dieses Zentrum zu erfahren klickt hier

 

So fing der Text vor einigen Wochen zum Beginn der Spendenaktion an. Ich hätte es mir nie erträumt, dass wir so eine Summe zusammen bekommen. Und ich danke von Herzen allen, die sich an dieser Aktion beteiligt haben.

Am 02.03 haben wir Sabrine Brinkhoff, die Leiterin von Friedrichshulde besucht, um uns einmal ein Bild vom Heilpädagogischen Zentrum zu machen und um natürlich die Spende von 1300€ zu überreichen. Das tolle ist, dass eine Stiftung unseren Spendenbetrag verdoppelt hat und Friedrichshulde so eine Summe von 2600€ bekommen hat! Diese Summe wird vor allem für Schnelltest Covid -19 benötigt. Das Heilpädagogische Zentrum befindet sich gerade im Umbau und Neubau. Es entstehen neue Häuser für mehr Kinder und es ist ein Hochseilgarten und eine Boulderwand geplant. Diese sollen den Kindern Freude bereiten, Teamfähigkeit beibringen und natürlich Bewegung an der frischen Luft. Sabine Brinkhoff erzählte, dass man jeder Zeit Friedrichshulde besuchen kann. Zur Pandemiezeit natürlich unter den bekannten Hygieneregeln. Wir aus Hamburg kennen das Hospiz Sternenbrücke und Leuchtfeuer, doch Frierichshulde kennen viele nicht, leider. Und ich hoffe, dass wir durch Aktion diese wundervolle Einrichtung ein wenig bekannter machen konnten.